Dieta bogata w pewne składniki odżywcze może pomóc w regeneracji chrząstki i ogólnym zdrowiu stawów, co pomaga złagodzić ból i sztywność spowodowane uszkodzeniem chrząstki. Elementy budujące kolagen, zmniejszające stany zapalne i wzmacniające stawy zawarte w tych posiłkach są obfite.
Przepisy na zdrową naprawę chrząstki w kolanach 1. Bulion kostny
W bulionie kostnym znajdują się w dużych ilościach trzy podstawowe składniki chrząstki: kolagen, glukozamina i chondroityna.
Sposób użycia: Pić jedną filiżankę dziennie przed śniadaniem lub dodawać do zup i gulaszów.
Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki, pomagają zmniejszać stany zapalne i korzystnie wpływają na zdrowie stawów.
Zalecane tygodniowe spożycie tłustych ryb wynosi dwie lub trzy porcje.
3. Brokuły, szpinak i inne liściaste warzywa są bogate w witaminę K i C, które pomagają organizmowi wytwarzać kolagen i chronić chrząstki.
Propozycja podania: Można dodać je do sałatki, koktajlu lub zupy.
4. Owoce cytrusowe (cytryny, grejpfruty, pomarańcze) – ponieważ są bogate w witaminę C, która jest niezbędna organizmowi do produkcji kolagenu.
Można go jeść bezpośrednio z owoców lub wycisnąć do szklanki wody, aby uzyskać chłodny napój.
5. Nasiona i orzechy (migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane) – ponieważ zawierają duże ilości substancji przeciwzapalnych, witaminy E i kwasów tłuszczowych omega-3.
Podawaj jako przekąskę lub dodaj odrobinę słodyczy do porannych płatków śniadaniowych czy jogurtu, dodając garść.
6) Jagody (w tym borówki, truskawki i maliny) – duża zawartość przeciwutleniaczy pomaga łagodzić stany zapalne i chroni chrząstki przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego.
Sposób użycia: Można jeść go samodzielnie lub wymieszać z ulubionymi płatkami śniadaniowymi lub koktajlem owocowym.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Sernik szlachecki
Domowe Kulki Kokosowe
Nie gadaj. Wybierz paznokieć, aby zobaczyć, jakim typem kobiety jesteś
10 prostych i praktycznych wskazówek, jak sprawić, by storczyki kwitły w domu