Reklama
Reklama
Reklama

Środki zaradcze przeciwko ścieńczeniu KOŚCI i wystąpieniu OSTEOPOROZY

Olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3)

Badania, w tym badanie na myszach przeprowadzone przez Uniwersytet Teksański, wykazały, że olej rybi pomaga utrzymać gęstość kości, zapobiega ich rozpadowi i wspomaga ich tworzenie.

Olej rybi, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, pozyskuje się z tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki i śledź.

Oprócz korzystnego wpływu na zdrowie kości, kwasy omega-3 mogą również łagodzić bóle i stany zapalne stawów, zwłaszcza u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

Inne pomocne suplementy to m.in. spirulina oraz ekstrakt z pąków czarnej porzeczki, znane ze swojej zawartości minerałów i właściwości przeciwzapalnych.

Dieta dla mocniejszych kości

Dieta wspomagająca kości powinna składać się głównie z surowej żywności — idealnie byłoby, gdyby stanowiła dwie trzecie dziennego spożycia — w tym warzyw, owoców, orzechów i kiełków.

Nasiona sezamu są szczególnie cenne ze względu na zawartość biodostępnego wapnia. Można je spożywać zmielone, jako tahini lub chałwę. Dania takie jak hummus – mieszanka ciecierzycy, sezamu, cytryny, czosnku i oliwy z oliwek – są zarówno pożywne, jak i pyszne.

Zalecane orzechy to migdały, pistacje i orzechy włoskie. Osoby z osteoporozą powinny unikać orzeszków ziemnych.

Zielone warzywa, bogate w krzemionkę i wapń, pomagają budować mocne kości, podobnie jak w starożytności, gdy gladiatorzy spożywali pokarmy bogate w krzemionkę. Rozpocznij dzień od koktajlu warzywnego z soku z marchwi zmieszanego z zielonymi warzywami, takimi jak szpinak, pokrzywa, rzeżucha, pietruszka lub bazylia. Picie 300–400 ml dziennie może uzupełnić niezbędne minerały.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Niezawodny Przepis na Usunięcie Kamienia z Toalety: Połączenie, Które Zdziwi Twoje Oczekiwania!

Czekanie: Pozwól mieszance działać przez co najmniej 30 minut. W razie potrzeby możesz zostawić ją na dłużej, nawet na całą ...

Pieczona Łopatka Jagnięca z Młodymi Ziemniakami i Ziołami

Umyj młode ziemniaki i dodaj je wokół łopatki w naczyniu. Jeśli ziemniaki są duże, przekrój je na pół. Dopraw ziemniaki ...

Batony owsiane czekoladowe bez pieczenia

Nasmaruj tłuszczem kwadratową patelnię o wymiarach 9×9 cali. Rozpuść masło w dużym rondlu na średnim ogniu. Wymieszaj z brązowym cukrem ...

Chleb jabłkowy

Jabłkowy fritter Brea Składniki : 2 szklanki mąki pszennej 1/2 szklanki cukru granulowanego 1/2 szklanki jasnobrązowego cukru 1/2 łyżeczki soli 1/2 ...

Leave a Comment