Olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3)
Badania, w tym badanie na myszach przeprowadzone przez Uniwersytet Teksański, wykazały, że olej rybi pomaga utrzymać gęstość kości, zapobiega ich rozpadowi i wspomaga ich tworzenie.
Olej rybi, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, pozyskuje się z tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki i śledź.
Oprócz korzystnego wpływu na zdrowie kości, kwasy omega-3 mogą również łagodzić bóle i stany zapalne stawów, zwłaszcza u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.
Inne pomocne suplementy to m.in. spirulina oraz ekstrakt z pąków czarnej porzeczki, znane ze swojej zawartości minerałów i właściwości przeciwzapalnych.
Dieta dla mocniejszych kości
Dieta wspomagająca kości powinna składać się głównie z surowej żywności — idealnie byłoby, gdyby stanowiła dwie trzecie dziennego spożycia — w tym warzyw, owoców, orzechów i kiełków.
Nasiona sezamu są szczególnie cenne ze względu na zawartość biodostępnego wapnia. Można je spożywać zmielone, jako tahini lub chałwę. Dania takie jak hummus – mieszanka ciecierzycy, sezamu, cytryny, czosnku i oliwy z oliwek – są zarówno pożywne, jak i pyszne.
Zalecane orzechy to migdały, pistacje i orzechy włoskie. Osoby z osteoporozą powinny unikać orzeszków ziemnych.
Zielone warzywa, bogate w krzemionkę i wapń, pomagają budować mocne kości, podobnie jak w starożytności, gdy gladiatorzy spożywali pokarmy bogate w krzemionkę. Rozpocznij dzień od koktajlu warzywnego z soku z marchwi zmieszanego z zielonymi warzywami, takimi jak szpinak, pokrzywa, rzeżucha, pietruszka lub bazylia. Picie 300–400 ml dziennie może uzupełnić niezbędne minerały.
Yo Make również polubił
Wegański brokuł Bang Bang
Rewolucyjny sposób na czysty grill gazowy: Jak pozbyć się osadów węglowych za pomocą magicznej tabletki!
Hawaiian Pineapple Cake: A Sweet & Tropical Delight! 🍍🍰
Od kiedy odkryłem ten trik, moje żelazko jest jak nowe!