Reklama
Reklama
Reklama

Śródziemnomorska ryba pieczona w piekarniku

1. Rozgrzanie piekarnika
Rozgrzej piekarnik do 190°C (375°F).

2. Przygotowanie marynaty (5 min)
W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, paprykę, sól i pieprz.

3. Układanie w naczyniu (3 min)
Ułóż filety rybne w naczyniu żaroodpornym. Rozłóż wokół nich pomidorki koktajlowe. Polej całość marynatą i dodaj ćwiartki cytryny.

4. Pieczenie (15–18 min)
Włóż do piekarnika i piecz przez 15–18 minut, aż ryba będzie upieczona, a pomidorki lekko przypieczone.

5. Wykończenie (1 min)
Przed podaniem posyp świeżą natką pietruszki lub kolendrą.

Czas całkowity: ~25 minut

  • Przygotowanie: 8 minut
  • Pieczenie: 15–18 minut

Szacunkowa liczba kalorii na porcję

SkładnikIlość (na porcję)Kalorie
Filet z ryby150 g~130 kcal
Pomidorki koktajlowe125 g~25 kcal
Oliwa z oliwek1 łyżka stołowa~90 kcal
Cytryna, czosnek, ziołaZnikome~5 kcal
Łącznie na porcję~250 kcal

Podsumowanie

Ta śródziemnomorska ryba pieczona w piekarniku to danie jednocześnie proste, zdrowe i pełne smaku. Dzięki świeżym i naturalnym składnikom łączy lekkość z apetycznością, a do tego jest szybka w przygotowaniu. Idealna na kolację w tygodniu albo lekki weekendowy obiad – zadowoli zarówno fanów kuchni śródziemnomorskiej, jak i osoby szukające zbilansowanego posiłku. Podawaj z odrobiną świeżej cytryny… i kawałkiem chleba, jeśli jesteś łasuchem!

Chcesz może również wersję do druku lub graficzną kartę przepisu?

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Ciasto Przekładane z Karmelowym Sosem – Rozkosz na Talerzu

Polej ciasto wystudzoną polewą karmelową, rozprowadzając ją równomiernie. Opcjonalnie posyp pokruszonymi ciasteczkami lub wiórkami czekoladowymi. Serving and Storage Tips: Podawanie: ...

5 Wskazówek, Jak Pozbyć Się Zapachu Mocz w Łazience

1. Użyj Sody Oczyszczonej A. Posypanie Powierzchni Jak to zrobić: Posyp sodą oczyszczoną miejsca, w których zapach moczu jest najbardziej ...

Rolada z bezą malinową: przepis na wykwintny deser

Ubij białka na sztywną pianę, stopniowo dodając cukier puder. Kontynuuj ubijanie, aż masa będzie błyszcząca. Delikatnie wmieszaj mąkę ziemniaczaną i ...

Tytuł: “Ciasto Nadziewane Szpinakiem: Pyszna i zdrowa alternatywa dla tradycyjnych wypieków!”

Do nadzienia możesz dodać podsmażone mięso mielone (np. wołowe lub drobiowe), aby nadać ciastu bardziej sycący charakter. Z innymi serami: ...

Leave a Comment