Reklama
Reklama
Reklama

Śródziemnomorska ryba pieczona w piekarniku

1. Rozgrzanie piekarnika
Rozgrzej piekarnik do 190°C (375°F).

2. Przygotowanie marynaty (5 min)
W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, paprykę, sól i pieprz.

3. Układanie w naczyniu (3 min)
Ułóż filety rybne w naczyniu żaroodpornym. Rozłóż wokół nich pomidorki koktajlowe. Polej całość marynatą i dodaj ćwiartki cytryny.

4. Pieczenie (15–18 min)
Włóż do piekarnika i piecz przez 15–18 minut, aż ryba będzie upieczona, a pomidorki lekko przypieczone.

5. Wykończenie (1 min)
Przed podaniem posyp świeżą natką pietruszki lub kolendrą.

Czas całkowity: ~25 minut

  • Przygotowanie: 8 minut
  • Pieczenie: 15–18 minut

Szacunkowa liczba kalorii na porcję

SkładnikIlość (na porcję)Kalorie
Filet z ryby150 g~130 kcal
Pomidorki koktajlowe125 g~25 kcal
Oliwa z oliwek1 łyżka stołowa~90 kcal
Cytryna, czosnek, ziołaZnikome~5 kcal
Łącznie na porcję~250 kcal

Podsumowanie

Ta śródziemnomorska ryba pieczona w piekarniku to danie jednocześnie proste, zdrowe i pełne smaku. Dzięki świeżym i naturalnym składnikom łączy lekkość z apetycznością, a do tego jest szybka w przygotowaniu. Idealna na kolację w tygodniu albo lekki weekendowy obiad – zadowoli zarówno fanów kuchni śródziemnomorskiej, jak i osoby szukające zbilansowanego posiłku. Podawaj z odrobiną świeżej cytryny… i kawałkiem chleba, jeśli jesteś łasuchem!

Chcesz może również wersję do druku lub graficzną kartę przepisu?

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Tradycyjny przepis na ciasto owocowe

Przygotowanie Ciasta: Rozgrzej piekarnik do 150°C (300°F). Nasmaruj i wyłóż papierem do pieczenia tortownicę o średnicy 23 cm lub kwadratową ...

Pieczone Klopsiki z Łososia z Kremowym Sosem Awokado

Dodaj koperek lub szczypiorek, aby nadać klopsikom bardziej wyrazisty smak. Wersja bezglutenowa: Zastąp bułkę tartą mąką kokosową, migdałową lub bezglutenowymi ...

Najlepsze staromodne ciasto funtowe ze śmietaną

Wskazówki: 1. Zacznij od ubicia cukru i masła. Następnie dodawaj żółtka, jedno po drugim, dobrze ubijając po każdym dodaniu. 2 ...

„Żeberka po kanadyjsku: świąteczna rozkosz, która zachwyci każdego”

Na żeberka: 1,5-2 kg żeberek wieprzowych 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 1 łyżeczka czosnku w proszku 1/2 łyżeczki wędzonej ...

Leave a Comment