Te 9 składników odżywczych w szokujący sposób wyleczą uszkodzenia nerwów!

ALC odgrywa rolę w regeneracji włókien nerwowych i zmniejszaniu bólu nerwowego, szczególnie u osób z cukrzycą. Zwiększa energię komórkową w nerwach, przy zalecanych dawkach od 500 do 2000 mg dziennie. Źródła dietetyczne obejmują wołowinę, wieprzowinę, pełne mleko i dorsza.

3. Witamina B1 (tiamina)
Tiamina wspomaga zdrowie nerwów, szczególnie u osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Rozpuszczalna w tłuszczach forma, benfotiamina, jest skuteczniejsza w docieraniu do tkanki nerwowej i jest zwykle przyjmowana w dawkach 150–600 mg. Wieprzowina, łosoś, nasiona słonecznika i groch są doskonałymi źródłami. Kup witaminy i suplementy

4. Olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3)

Kwasy omega-3, takie jak DHA i EPA, pomagają zachować błony komórkowe komórek nerwowych i zmniejszają stany zapalne. Badania sugerują 1800–2300 mg dziennie w celu wsparcia nerwów. Łosoś, sardynki, tuńczyk i skorupiaki są bogatymi źródłami tych kwasów tłuszczowych.

5. Drożdże odżywcze
Drożdże odżywcze są pełne witamin z grupy B — szczególnie B1, B6 i B12 — wspomagają funkcjonowanie nerwów i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Dodaje również serowy, pikantny smak do posiłków, gdy posypuje się nim wierzch.

6. Kurkumina (z kurkumy)
Kurkumina, aktywny związek w kurkumie, ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Może pomóc złagodzić ból związany z nerwami, gdy jest przyjmowana w dawkach 500–2000 mg dziennie. Dodawaj kurkumę do zup, gulaszów lub koktajli, aby uzyskać zarówno zdrowie, jak i smak. Kup witaminy i suplementy

7. Cynk
Cynk jest niezbędny do ochrony nerwów i pomaga w aktywności neuroprzekaźników i naprawie nerwów. Podczas gdy standardowe dzienne zapotrzebowanie wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet, dawki terapeutyczne do 50 mg można stosować pod okiem specjalisty. Dobrymi źródłami są czerwone mięso, skorupiaki, rośliny strączkowe i pełne ziarna.

8. Magnez
Ten minerał pomaga uspokoić układ nerwowy i regulować sygnalizację nerwową, łagodząc ból i promując zdrowie nerwów. Zalecane spożycie wynosi od 200 do 400 mg dziennie. Magnez znajdziesz w liściastych warzywach, nasionach, orzechach i pełnych ziarnach.

9. Witamina B12

B12 jest niezbędna do utrzymania osłonki mielinowej, która chroni włókna nerwowe. Niedobór może powodować drętwienie, ból nerwów, a nawet problemy z pamięcią. Chociaż dzienne zapotrzebowanie wynosi zaledwie 2,4 mcg, w leczeniu neuropatii często stosuje się wyższe dawki (0,5–1 mg). Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby, jaja, nabiał i drożdże odżywcze, dostarczają witaminy B12 w sposób naturalny.

Zdrowe nawyki też mają znaczenie
Kupuj witaminy i suplementy
Wsparcie żywieniowe działa najlepiej, gdy jest połączone ze zmianą stylu życia. Zminimalizuj spożycie przetworzonej żywności i unikaj olejów zapalnych, takich jak olej rzepakowy lub roślinny.

Zamiast tego wybieraj pełnowartościowe, bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze i tłuszcze przeciwzapalne, szczególnie te z owoców morza bogatych w kwasy omega-3. Regularna aktywność fizyczna również wspomaga krążenie, zmniejsza stany zapalne i wspomaga regenerację nerwów.