Tytuł: “Owsianka z jabłkami na śniadanie: Jak schudłam 10 kg bez mąki i cukru”

• Umyj jabłka, obierz je (jeśli wolisz) i pokrój na małe kawałki. Możesz także zetrzeć je na tarce, jeśli lubisz bardziej miękką konsystencję w owsiance.
• Gotowanie owsianki:
  • W garnku zagotuj wodę lub mleko roślinne. Dodaj płatki owsiane i zmniejsz ogień. Gotuj przez 5–7 minut (w przypadku płatków błyskawicznych krócej), mieszając, aby się nie przypaliły.
• Dodanie jabłek:
  • Dodaj pokrojone lub starte jabłka do gotującej się owsianki. Wymieszaj i gotuj przez kolejne 2–3 minuty, aż jabłka zmiękną.
• Doprawianie:
  • Dodaj cynamon i dokładnie wymieszaj. Jeśli chcesz wzbogacić owsiankę o dodatkowe składniki, takie jak nasiona chia czy siemię lniane, dodaj je na koniec.
• Serwowanie:
  • Przełóż owsiankę do miseczki i od razu podawaj. Możesz ozdobić ją plasterkami świeżego jabłka lub posypać odrobiną orzechów.

Dlaczego ta owsianka działa na odchudzanie?

1. Owies – źródło błonnika i energii:

• Płatki owsiane są bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości na wiele godzin. Reguluje on także poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu i podjadaniu.
• Jabłka – naturalna słodycz:
  • Jabłka są niskokaloryczne i pełne błonnika, szczególnie w skórce. Zawierają pektyny, które wspomagają trawienie i detoksykację organizmu.
• Bez mąki i cukru:
  • Wyeliminowanie mąki i cukru z codziennej diety pomaga zmniejszyć kaloryczność posiłków, co wspiera proces odchudzania. Owsianka z jabłkami dostarcza naturalnych cukrów, dzięki czemu nie potrzebujesz dodatkowego słodzenia.
• Niski indeks glikemiczny:
  • Zarówno owies, jak i jabłka mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że stopniowo uwalniają energię, zapobiegając gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi.