Witamina, której potrzebuje Twoje ciało, gdy bolą Cię nogi i kości

Niedobór witaminy D: częsta przyczyna bólu kości

Jeśli bolą Cię nogi lub masz słabe kości, może to oznaczać niedobór witaminy D. Witamina ta odgrywa kluczową rolę w procesie wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Niedobór może powodować:

• Osłabienie mięśni

• Uporczywy ból kości

• Zwiększone ryzyko złamań

Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D?

• Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.

• Skup się na diecie: jedz przede wszystkim tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.

• W razie konieczności stosuj suplementy: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.

Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie

kontynuuj na następnej stronie

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

Następny→