Zalecane ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej

Instrukcje:

• Siedząc, skrzyżuj stopę, którą poddano leczeniu, nad przeciwległym udem.
• Delikatnie odciągnij palce dłonią w kierunku piszczeli.
• Powinieneś poczuć rozciąganie w dolnej części stopy.
• Przytrzymaj przez 20 sekund, powtórz 2–3 razy.

4. Masaż piłką lub butelką

Przetoczenie małego przedmiotu pod łukiem może złagodzić napięcie i poprawić krążenie. Zamrożona butelka może również pomóc zmniejszyć stan zapalny.

• Usiądź na krześle i umieść pod stopą piłkę tenisową, golfową lub zmrożoną butelkę z wodą.
• Delikatnie przesuwaj stopę w przód i w tył od pięty do palców, stosując umiarkowany nacisk.
• Kontynuuj przez 1–2 minuty. Powtarzaj kilka razy dziennie.
• Wskazówka: wykonaj ten zabieg przed snem, aby zmniejszyć poranną sztywność.